Особенности тренировки грудных мышц

Особенности тренировки грудных мышц
Автор:

Если вы хотите накачать мышцы груди, то вам нужен будет для этого тренажерный зал, так как там есть весь нужный для упражнений инвентарь, а именно: олимпийский гриф, тренажер кроссовер, гантели, тренажер брусья, тренажер «Машина Смита». У многих мышцы груди плохо растут, а происходит это по нескольким причинам: в ваших нагрузках нет прогрессии, неправильно выполняете технику упражнений, неточное распределение акцентов при развитии мышц.
Если не делать прогрессии в нагрузках, то не надейтесь, что объем ваших мышц станет увеличиваться. А прогрессии добиваются увеличением на снаряде веса, увеличением количества упражнений, сокращением отдыха между ними, увеличением повтора подходов.

От неправильной техники могут мышцы просто не расти. Пусть вы абсолютно правильно станете выполнять упражнения технически, но если нет ментальной связи, то есть связь мозг и грудные мышцы, то роста мышц, в этом случае грудных, вы увидеть не сможете. Для этого из работы нужно стараться исключить передние дельты и трицепс, сохраняя все время напряжение только лишь в грудных мышцах.

Для того, чтобы увеличить размер груди, начните работу над теми отделами мышц, которые отстают, а не с тех, которые дают вам возможность жать большой вес. Основные упражнения для груди: жимы штангой, гантелями, на тренажерах и разводки с гантелями, на тренажерах. В жимах задействованы плечевой сустав и локтевой, а вот в разводке только лишь плечевой.

Для мышц верхней части груди делаем упражнение (жимы штангой) на наклонной скамье (голова вверх), градус должен быть не больше 35. Также усвойте одно правили: когда сжимаете руки, делайте это плавно, а вот разжимать уже нужно резко.

Для мышц нижней части груди используем горизонтальную и наклонную скамью (голова вниз). Не делайте широкий хват, так как амплитуда движения будет меньше и включится в работу дельта, а также узкий хват, так как в работу включится трицепс. Это все не выгодно для гипертрофии мышц. Здесь нужно выбрать золотую середину.
Обязательно следите за своим дыханием, оно играет важную роль. Когда прилагаете усилия — вдох, при расслаблении — выдох.

Затем делаем разводку гантелей лежа на скамье, стоящей горизонтально. Упражнение такое является изолирующим, оно будет формировать ваши грудные мышцы, наращивание оно не делает. Для новичка оно бесполезно, а подойдет только для уже продвинутых. Использовать прогрессию нагрузки в этом упражнении не надо, так как сустав здесь задействован один и оно изолирующее.

Этот комплекс будет очень эффективным для мышц вашей груди. Первые два упражнения будут наращивать мышцы груди, так как являются базовыми. Последнее же, не столь важно, а для новичков пока и бесполезно.

share

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *